我用瑜伽改善睡眠质量。每天睡前做20分钟序列：先山式站立3分钟，然后下犬式2组每组30秒，再做婴儿式放松。配合呼吸练习，吸气4秒呼气6秒，重复10次。坚持三周后，入睡时间从原来的40分钟缩短到15分钟，深睡比例提升了25%。我还把卧室温度控制在20度。注意别在饭后立刻练习，动作幅度根据自己柔韧度调整，有高血压的人要避开倒立姿势。

成都锦江区“蜀大侠火锅”总店，我点了毛肚和牛黄喉套餐，人均165元。店内装修复古，服务生动作快。锅底辣得过瘾，冒菜香气四溢。加了冰啤酒解辣，结账时有会员折扣。吃完走在春熙路，成都的夜生活热闹，这顿火锅把我吃爽了。